مع اقتراب فصل الصيف ، تفكر النساء بشكل متزايد في كيفية فقدان الوزن الزائد والعثور على الرقم الذي تحلم به. سنطلعكم اليوم على أكثر طرق وتقنيات إنقاص الوزن فاعلية المتاحة للجميع.
كيف تفقد الوزن في المنزل
لإنقاص الوزن في المنزل ، فأنت بحاجة إلى نهج متكامل يتضمن عددًا من الجوانب الفسيولوجية والنفسية:
- التزم بنظام غذائي سليم. ما نأكله يؤثر بشكل مباشر على وزننا.
- مارس الرياضة. ثبت أن النشاط البدني يعزز فقدان الوزن ، ويطيل الشباب ، ويضيف مزاجًا جيدًا ، ويمنع ترهل الجلد مع فقدان الوزن السريع.
- اتبع أسلوب حياة نشطًا ، أي التخلي عن العادات السيئة وتغيير وتيرة الحياة ، والحفاظ على موقف إيجابي.
هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة؟
إذا التزمت بالوجبات الغذائية الراديكالية وقللت من النظام الغذائي بشكل كبير ، يمكنك إنقاص الوزن في وقت قياسي. ومع ذلك ، لا ينصح الخبراء بالحصول على نتيجة سريعة ، لأن فعاليتها قصيرة الأجل. يمكن أن تعود الجنيهات المفقودة بالسرعة نفسها. إذا كنت ترغب في اكتساب قوام رشيق لفترة طويلة حقًا والحفاظ على صحتك ، فمن الأفضل أن تفقد الوزن تدريجيًا وتعديل نظامك الغذائي تدريجيًا. ابدأ بمراقبة جودة الأطعمة التي تتناولها وتقليل الحصص الغذائية. تساعد الأدوية الماصة للأمعاء أيضًا في تطهير الجسم من السموم المتراكمة.
قائمة الأكل الصحي
ستساعدك قائمة الطعام اللذيذة والمتوازنة على الوصول إلى الشكل النحيف. يجب تجنب المقلية والمدخنة والحلويات والدقيق والكحول. يسمح فقط بخبز الجاودار من المخبوزات. يمكن استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة الصحية. تخلص من السكر من نظامك الغذائي. العسل الطبيعي أو الفواكه المجففة للشاي بمثابة بديل جيد. تلعب الوجبات الخفيفة دورًا مهمًا: تناول الزبادي قليل الدسم والفواكه قبل وجبات الطعام ، فهي ستوفر عليك الإفراط في تناول الطعام.
يوصي الخبراء أيضًا بتناول المزيد من منتجات الألبان المخمرة (الكفير واللبن) والألياف (الموجودة في النخالة والفواكه والخضروات).
عند اختيار الخضروات ، ضع في اعتبارك أن البطاطس من أكثر الأطعمة المغذية ومن الأفضل تجنبها. لا ينصح بتناول الكربوهيدرات بعد الساعة 5: 00 مساءً ، ويسمح فقط بالحساء الخفيف أو السمك. في الصباح يمكنك شرب الماء بالليمون ، فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي.
عند إنشاء قائمة طعام اليوم ، لا تنسَ البروتين الموجود في اللحوم والبيض والجبن القريش. التفاح والقرفة مفيدان جدًا في إنقاص الوزن: حيث يساعدان في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. خلال فترة فقدان الوزن ، من المهم أكثر من أي وقت مضى تزويد الجسم بالكمية اللازمة من السوائل ، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. بالنسبة للمشروبات ، توقف عن تناول المياه العذبة أو الشاي الأخضر.
من المهم أن تكون القائمة متنوعة وتجمع بين عناصر دقيقة مختلفة. قم بالتبديل بين أطباق الخضار واللحوم والمأكولات البحرية والأسماك المختلفة. ينصح بالحد من استخدام الملح فهو يحافظ على السوائل في الجسم.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا لإنقاص الوزن؟
تخشى الكثير من النساء من عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها من أجل عدم زيادة الوزن. يعمل هنا مبدأ بسيط - تحتاج إلى استخدام سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه من الطعام. على سبيل المثال ، ابدأ بقطع 300 سعرة حرارية. هذا يعني فقط عدم وجود كعكة أو قطعة حلوى عادية ، ولكن حتى هذه القطع الصغيرة ستسمح لك بخسارة 1 كجم في الأسبوع. وفي شهر ستخسر 3-4 كجم.
هذه هي الطريقة التي تجعلك تفقد الوزن
قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، حدد لنفسك هدفًا واضحًا وقابل للتحقيق وحدد موعدًا نهائيًا لذلك. في إنقاص الوزن ، كما هو الحال مع أي مسعى ، يكون الدافع مهمًا. فكر في فوائد فقدان الوزن وتخيلها.
طرق التحفيز:
- فستان. شاهد بنفسك كيف ستبدو ملابسك جيدة عندما تفقد الوزن ، أو اشترِ مقاسًا أصغر لزيادة رغبتك في إنقاص الوزن وتناسبك.
- تأكل. تعتاد على الأكل الصحي والصحي. سيساعدك الحفاظ على عادات الأكل الصحية على البقاء نحيفًا لسنوات.
- محيط. خلال هذا الوقت ، الدعم البيئي مهم. دع أحبائك يدعمونك في طريقك إلى هدفك الحبيب.
- طريق الحياة. تعلم عادات جديدة ، وأعد التفكير في نمط حياتك المعتاد ، وكن أكثر نشاطًا.
- أفكار. تغيير المعتقدات السلبية إلى الإيجابية. لا تفكر في القيود التي يفرضها النظام الغذائي عليك ، فكر في فوائد أسلوب حياة جديد.
- صحة. ليس سرا أن زيادة الوزن تضر بالصحة. لذلك عندما تفقد الوزن ، فأنت تتخذ خطوة نحو تحسين صحتك.
تمرين فقدان الوزن
أول ما يتبادر إلى الذهن ، والأكثر شيوعًا ، هو زيارة صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. بدلاً من ذلك ، اشترك في رقصة أو ركض في الصباح للمساعدة في حرق الدهون بشكل أسرع.
يمكنك القيام بذلك في المنزل أيضًا - كل من عمليات الدفع ، والقرفصاء ، والسحب ، والتمارين كلها مناسبة. تمارين بلانك فعالة جدًا في النضال من أجل الانسجام.
ليس من الضروري بدء الأحمال الكبيرة على الفور. ابدأ صغيرًا: تمرن في الصباح أو قم بالركض لمدة 10 دقائق.
افعل المزيد سيرًا على الأقدام ، وتخطي وسائل النقل ، واصعد الدرج بدلاً من المصعد.
تعتبر تمارين الكارديو أمرًا رائعًا لفقدان الوزن بشكل فعال - وهذا هو نفس الجري وركوب الدراجات كما هو مذكور أعلاه. في المنزل ، يكون لتخطي الحبال ودراجات التمرين والخطوات تأثير مماثل.
أشهر تقنيات فقدان الوزن للنساء
يمكنك العثور على العديد من الأنظمة الغذائية السريعة والوصفات المعجزة المختلفة على الإنترنت ، ولكن لا ينبغي تصديقها دون قيد أو شرط. من الأفضل الاتصال بأخصائي التغذية ، وبمساعدته ، اختيار نظام فقدان الوزن الفردي الذي يناسبك.
يتضمن النهج القياسي لفقدان الوزن التقليل من الوجبات السريعة وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والحصول على نوم جيد ليلاً.
أسهل طريقة لخسارة الوزن
هناك عدد من الإرشادات البسيطة التي يمكنك اتباعها لخسارة الوزن بسهولة:
- تجنب السكر والدقيق والدهون والحلويات.
- قل لا لجميع المشروبات الغازية.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين في اليوم. غالبًا ما يحدث الجوع بسبب نقص السوائل ، وليس نقص الطعام.
- قلل من تناول الملح.
- تجنب الوجبات السريعة ، اطبخ في المنزل واستبدل كل أو جزء منه بالأطعمة المنزلية.
- رتب لأيام الصيام مرة في الأسبوع.
طريقة سريعة لفقدان الوزن
لفقدان الوزن بسرعة ، ضع في اعتبارك النصائح التالية:
- أعد التفكير في نظامك الغذائي وغيّره.
- اشرب الكثير من الماء.
- تمرن بقوة - ساعة ونصف على الأقل لتسريع حرق الدهون.
- نم 8 ساعات على الأقل في اليوم. يجب أن تذهب إلى الفراش بحلول الساعة 11 مساءً على أبعد تقدير ، لا يمكنك تناول الطعام قبل النوم. يجب أن تؤخذ الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
سيساعدك أيضًا اتباع نظام غذائي بروتيني يتكون من المأكولات البحرية والأسماك الخالية من الدهون والدجاج والخضروات ومنتجات الألبان. سيسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن وفي نفس الوقت الشعور بالشبع ، وتشبع الجسم بالبروتين تمامًا.
القضاء على سبب زيادة الوزن
عادة ما تحدث زيادة الوزن بسبب الكربوهيدرات والسكريات البسيطة. لذلك فإننا نولي اهتمامًا خاصًا لاستخدامها ونحد منها كلما أمكن ذلك. النظام الغذائي السيئ ، والوجبات السريعة ، ونمط الحياة المستقرة ، والأطعمة المصنعة - كل هذه تثير ظهور الوزن الزائد. من أجل عدم زيادة الوزن ، يجب أن تحسب بعناية عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، وتراقب نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
الطرق الحديثة لفقدان الوزن
الطب لا يقف ساكنا ، لذلك تقدم صناعة مستحضرات التجميل عددا من الطرق الجديدة لفقدان الوزن. وتشمل هذه الأدوية المختلفة ، وهو هاتف اختصاصي تغذية يستخدم صورة تم تحميلها لتحديد محتوى السعرات الحرارية في طبق ، وحقن مستحضرات التجميل. ابتكار آخر هو myostimulant. هذا جهاز يستخدم الكهرباء للعمل في مناطق المشاكل ، وبالتالي زيادة قوة العضلات
تعتبر الأساليب الحديثة لفقدان الوزن مريحة ، حيث أنها لا تتطلب مجهودًا ، ويختفي الوزن إلى الأبد. أسلم منهم تمارين التنفس. سلسلة من التمارين القائمة على استخدام التنفس تسمى "Bodyflex". غالبًا ما يستخدم مع العلاج بالروائح.
طرق قاسية لانقاص الوزن
عند البحث عن شخصية تحلم بها ، غالبًا ما تكون الفتيات على استعداد لأي شيء ويلجأن إلى طرق فقدان الوزن المفرطة التي تعد بنتائج سريعة. ومع ذلك ، فقد اعترف الأطباء منذ فترة طويلة بمثل هذه الأساليب على أنها شديدة الخطورة ويمكن أن تسبب أضرارًا صحية لا يمكن إصلاحها. بعد ذلك ، تحتاج إلى العلاج لفترة طويلة.
العلاجات الشديدة:
- استخدام الملينات. يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم وغسل العناصر الغذائية ونقص الفيتامينات.
- محاقن الأنسولين. يوقف عمل الغدد والكبد.
- الأدوية التي تقلل الشهية.
- صبغة Ipecacuana ، خاصة للحث على التقيؤ بعد الوجبات.
- جوع.
- الشره المرضي.
اتصل بأخصائي
لا يجب عليك اختبار وصفات إنقاص الوزن بنفسك من الإنترنت واختيار طريقة لفقدان الوزن. الأساليب المختارة بشكل غير صحيح ضارة بالصحة وتضر بالجسم. من الأفضل اللجوء إلى المتخصصين في مجالهم الذين سيختارون النظام الغذائي المناسب وممارسة الرياضة لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال.